カルシウムとは

人が生きていくのに必要なミネラルを必須ミネラルといいますが、このうち、ごく少ない量で体内に存在し力を発揮するものを微量ミネラル、そして、比較すると多めに含まれているものを多量ミネラルといいます。カルシウムは、多量ミネラルの一種で、人体内に最も多く含まれるミネラルです。骨、歯、血液をはじめ体内の様々な部分に含まれています。

カルシウムはどんな食べ物に多く入っていますか？

• 乳類（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
• 魚介類（丸干しイワシ、シシャモ、干しエビなど）
• 小松菜、モロヘイヤ、豆腐など

カルシウムを摂りすぎるとどうなりますか？

• 食生活で摂りすぎることはまずありません。カルシウム剤とその吸収を高めるビタミンDを併用すると高カルシウム血症になることがあります。サプリメント等で、単独でカルシウムやビタミンDを摂取する場合は注意が必要です。まずは食生活の改善を行い、その上でなんらかの症状を感じられる場合は、まずは病院を受診するようにしましょう。サプリメント等でカルシウムを摂取する場合は、カルシウムだけを摂るのではなく、マルチミネラルとしてバランス良く摂取し、一定期間ごとに食生活や体調を見直し、継続の有無を調整するように心掛けてください。

カルシウムの豆知識

• カルシウムとマグネシウムは関連性があり、体内で一定のバランスになるように保たれています。マグネシウムが不足するとカルシウムも一緒に不足してしまいます。カルシウムのサプリメントにマグネシウムが含まれているのはこのためです。