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パントテン酸

  • ビタミンB5
  • pantothenic acid

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パントテン酸とは

パントテン酸は、ビタミンの一種です。以前はビタミンB5と呼ばれていましたが、現在はパントテン酸と呼ぶのが普通です。水に溶けやすい「水溶性ビタミン」なので、栄養素の損失に注意が必要です。茹でることにより損失しやすいため、蒸すようにすると損失が少なく済みます。

パントテン酸の働き

  • パントテン酸は、体内でコエンザイムAとなり働きます。コエンザイムAとは、酵素を助ける補酵素の一つです。炭水化物、タンパク質、脂質からエネルギーが作り出される過程で働き、100種以上の酵素を助ける補酵素です。
  • 善玉コレステロール(HDLコレステロール)を増やします。
  • パントテン酸は、副腎脂質ホルモンの合成に関わっています。これは、ストレスが生じると副腎という臓器から分泌されるホルモンです。血糖値を上げ、ストレスに対抗する態勢を整えます。
  • 風邪をひきにくくするといった、免疫抗体の合成に関与します。 ・薬物の解毒作用に関与します。

パントテン酸が不足すると

  • パントテン酸の語源は、ギリシャ語の「いたるところに存在する」です。そのように、食品に幅広く含まれているため、普通の食生活で不足することはほとんどありません。
  • 極度の栄養失調に陥ると、不足する場合があります。頭痛や疲労、手足の異常が起こります。

パントテン酸はどんな食べ物に多く入っていますか?

  • 魚介類(子持ちカレイ、ニジマス、シシャモなど)
  • 鶏ささみ、鶏胸肉
  • エリンギ、なめこ
  • アボカド、カリフラワー
  • 糸引き納豆

パントテン酸はこんな人におすすめ

ストレスを感じている方

パントテン酸を摂りすぎるとどうなりますか?

健康障害は、今のところ知られていません。

パントテン酸の豆知識

「パンテノール」という言葉を知っていますか?これは、体内で、パントテン酸に変化する物質です。某シャンプーに保湿成分として配合されており、パントテン酸に比べ安定しています。このように、スキンケア製品にも配合されていることがあります。

参考文献

  • ◎上西一弘(2008)栄養素の通になる 第3版 女子栄養大学出版部 P.116〜120
  • ◎中村丁次監修(2005)栄養の基本がわかる図解辞典 成美堂出版 P.98〜99
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